cossack squat
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Cossack squat er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på adduktorene og innsiden av lårene. Den dype sideveis knebøyen med et strukket motstående ben utvikler hoftemobilitet, fleksibilitet på innsiden av lårene og styrke i ett ben av gangen.
Slik gjør du det
- Stå med bred fotstilling og tærne pekende litt utover.
- Flytt vekten over til høyre side og bøy høyre kne mens du senker hoftene mot gulvet.
- Strekk venstre ben ut til siden, hold det rett med hele foten i gulvet.
- Hold en kort pause i bunnposisjon og kjenn tøyen på innsiden av låret.
- Press gjennom høyre hæl for å returnere til startposisjon.
- Gjenta på venstre side og fortsett med annenhver side.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: fremre lår, setemuskulatur, bakre lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →