Cossack squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Cossack squat, kalça adduktörlerini ve iç bacak kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Diğer bacağın düz bir şekilde uzatıldığı bu derin lateral squat hareketi, kalça hareketliliğini, iç bacak esnekliğini ve tek bacak kuvvetini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı geniş bir duruşla açın ve ayak parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Ağırlığınızı sağ tarafınıza verin ve sağ dizinizi bükerek kalçalarınızı yere doğru alçaltın.
- Sol bacağınızı yana doğru uzatın, düz tutun ve ayağınızın tabanını yere tam basın.
- Hareketin en alt noktasında kısa bir süre bekleyerek iç bacağınızdaki esnemeyi hissedin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Aynı hareketi sol tarafta tekrarlayın ve dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: quadriceps, gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →