dead bug
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El dead bug es un ejercicio de peso corporal para el core que trabaja los músculos abdominales al requerir una extensión coordinada de las extremidades opuestas mientras se mantiene la estabilidad de la columna. Es muy utilizado en programas de rehabilitación y acondicionamiento del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas flexionadas a 90 grados con los pies elevados.
- Activa el core y presiona firmemente la zona lumbar contra el suelo.
- Baja simultáneamente el brazo derecho hacia atrás y extiende la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos justo por encima de la superficie.
- Regresa a la posición inicial y repite con el lado opuesto.
- Continúa alternando lados hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar, hombros.
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