the hundred
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El "the hundred" es un ejercicio fundamental de Pilates con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales. Consiste en un movimiento rítmico de bombeo de brazos mientras se mantiene una posición de encogimiento, combinando el fortalecimiento del core con el control de la respiración durante 100 pulsaciones en total.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies elevados sobre la colchoneta.
- Levanta la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta, extendiendo los brazos a los costados.
- Bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo con pequeños movimientos controlados.
- Inhala durante 5 bombeos y exhala durante otros 5, completando 10 ciclos de respiración para un total de 100 bombeos.
- Mantén el core activado y la zona lumbar presionada contra la colchoneta durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros.
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