Controlled kick forearm stand flow
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Controlled kick forearm stand flow; deltoid kaslarını hedef alan, karın kasları, üst kol kasları ve trapezlerin ikincil olarak devreye girdiği ileri seviye bir vücut ağırlığı denge egzersizidir. Kontrollü bir şekilde forearm stand pozisyonuna geçmeyi içerir; omuz stabilitesini, merkez bölge gücünü ve vücut farkındalığını geliştirir.
Nasıl yapılır
- Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve ön kollarınız yerde olacak şekilde forearm plank pozisyonunda başlayın.
- Ayaklarınızı dirseklerinize doğru yürütün ve ters bir V şekli oluşturmak için kalçalarınızı yukarı kaldırın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve ön kollarınızla yere sıkıca bastırarak bir bacağınızı yukarı doğru savurun.
- Savurma hareketini kontrol edin ve kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine hizalayarak forearm stand pozisyonunda 2-3 saniye bekleyin.
- Bacağınızı yavaşça aşağı indirin ve istenilen tekrar sayısı kadar diğer tarafla hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları (deltoidler). İkincil: karın kasları (abs), üst kol kasları, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →