Controlled kick forearm stand flow
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Controlled kick forearm stand flow er en avanceret balanceøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering af mavemuskler, overarme og trapezius. Øvelsen indebærer kontrollerede spark op i et underarmsstående, hvilket opbygger skulderstabilitet, core-styrke og kropsbevidsthed.
Sådan gør du
- Start i en underarmsplanke med dine albuer direkte under dine skuldre og underarme fladt på gulvet.
- Gå med fødderne ind mod dine albuer, mens du løfter hofterne højt for at skabe en omvendt V-form.
- Spænd i din core og spark det ene ben opad, mens du presser underarmene godt ned i gulvet.
- Kontrollér sparket og hold positionen i underarmsstående i 2-3 sekunder, mens du stabler hofterne direkte over dine skuldre.
- Sænk langsomt benet ned igen og gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: mavemuskler, overarme, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →