Controlled kick forearm stand flow
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De controlled kick forearm stand flow is een geavanceerde balansoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouderspieren, met secundaire betrokkenheid van de buikspieren, bovenarmen en de monnikskapspier. Het omvat het gecontroleerd omhoog schoppen naar een onderarmstand, wat schouderstabiliteit, core-kracht en lichaamsbewustzijn opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een onderarmplankpositie met je ellebogen direct onder je schouders en je onderarmen plat op de grond.
- Loop met je voeten richting je ellebogen en til je heupen hoog op om een omgekeerde V-vorm te creƫren.
- Span je core aan en schop Ć©Ć©n been omhoog terwijl je stevig met je onderarmen in de vloer duwt.
- Beheers de trap en houd de onderarmstand-positie 2-3 seconden vast, waarbij je je heupen recht boven je schouders houdt.
- Laat het been langzaam weer zakken en herhaal dit aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: buikspieren, bovenarmen, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā