Kontrollierter Unterarmstand-Flow
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der kontrollierte Unterarmstand-Flow ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung für das Gleichgewicht, die primär die Deltamuskeln anspricht und sekundär die Bauchmuskeln, Oberarme und den Trapezmuskel einbezieht. Sie beinhaltet einen kontrollierten Kick in den Unterarmstand, um Schulterstabilität, Rumpfkraft und Körperbewusstsein aufzubauen.
Ausführung
- Beginne in einer Unterarmstützposition, wobei sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden und die Unterarme flach auf dem Boden aufliegen.
- Gehe mit den Füßen in Richtung der Ellbogen und hebe die Hüften hoch, um eine umgekehrte V-Form zu bilden.
- Spanne deine Körpermitte an und kicke ein Bein kontrolliert nach oben, während du dich fest mit den Unterarmen vom Boden wegdrückst.
- Kontrolliere den Schwung und halte den Unterarmstand für 2-3 Sekunden, wobei die Hüften direkt über den Schultern gestapelt sein sollten.
- Senke das Bein langsam wieder ab und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Oberarme, Trapezmuskel.
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