Controlled kick forearm stand flow
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulatur (deltoideus)Kroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Controlled kick forearm stand flow er en avansert balanseøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering av mage, overarmer og trapezius. Øvelsen innebærer å kontrollert sparke seg opp i en underarmsstående posisjon, noe som bygger skulderstabilitet, kjernestyrke og kroppsbeherskelse.
Slik gjør du det
- Start i en underarmsplanke med albuene rett under skuldrene og underarmene flatt mot gulvet.
- Gå føttene inn mot albuene og løft hoftene høyt for å skape en omvendt V-form.
- Aktiver kjernemuskulaturen og spark det ene beinet oppover mens du presser bestemt ned i underarmene.
- Kontroller sparket og hold underarmsstående posisjon i 2-3 sekunder, med hoftene stablet rett over skuldrene.
- Senk beinet kontrollert ned igjen og gjenta på motsatt side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur (deltoideus). Sekundær: mage, overarmer, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →