Controlled Kick Forearm Stand Flow
Controlled kick forearm stand flow er en avansert balanseøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering av mage, overarmer og trapezius. Øvelsen innebærer å kontrollert sparke seg opp i en underarmsstående posisjon, noe som bygger skulderstabilitet, kjernestyrke og kroppsbeherskelse.
Slik gjør du det
- Start i en underarmsplanke med albuene rett under skuldrene og underarmene flatt mot gulvet.
- Gå føttene inn mot albuene og løft hoftene høyt for å skape en omvendt V-form.
- Aktiver kjernemuskulaturen og spark det ene beinet oppover mens du presser bestemt ned i underarmene.
- Kontroller sparket og hold underarmsstående posisjon i 2-3 sekunder, med hoftene stablet rett over skuldrene.
- Senk beinet kontrollert ned igjen og gjenta på motsatt side for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your forearms flat and press firmly into the floor.
- Walk your feet in closely to stack your hips over your shoulders.
- Engage your core tightly before initiating the kick.
- Control the movement rather than relying on momentum.
Pust: Inhale deeply as you prepare in the dolphin position, and exhale steadily as you engage your core and kick upward.
Vanlige feil
- Collapsing the shoulders, which puts excessive pressure on the joint and reduces stability.
- Arching the lower back excessively, which breaks core tension and misaligns the body.
- Relying entirely on momentum to kick up, making it harder to control the balance point.
Muskler som brukes
Primær: skuldermuskulatur (deltoideus). Sekundær: mage, overarmer, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 6 kicks per side, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets x 5-8 controlled kicks per side, rest 60 s
Bygge muskler
4 sets x 4-6 holds of 2-3 seconds, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulders or wrists, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Is this exercise safe for complete beginners?
This is an advanced movement. Beginners should build foundational shoulder and core strength with simpler planks and dolphin poses first.
Where should I feel this exercise?
You should feel your shoulders, upper arms, and core working hard to maintain balance and stability.
How often can I practice this movement?
Due to the high demand on the shoulders, 1 to 2 times per week is plenty for practice once you have the prerequisite strength.