Controlled kick forearm stand flow
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Controlled kick forearm stand flow Àr en avancerad balansövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ axlarna, med sekundÀr aktivering av mage, överarmar och trapezius. Den innebÀr att man kontrollerat sparkar upp till ett underarmsstÄende, vilket bygger axelstabilitet, bÄlstyrka och kroppskontroll.
SÄ gör du
- Börja i en underarmsplanka med armbÄgarna direkt under axlarna och underarmarna platt mot golvet.
- GÄ med fötterna mot armbÄgarna och lyft höfterna högt för att skapa en inverterad V-form.
- Aktivera bÄlen och sparka upp ett ben samtidigt som du trycker underarmarna stadigt mot golvet.
- Kontrollera sparken och hÄll positionen i underarmsstÄende i 2-3 sekunder med höfterna rakt över axlarna.
- SÀnk lÄngsamt ner benet och upprepa pÄ den andra sidan för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: mage, överarmar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â