pompes claquées
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes claquées sont un exercice pliométrique avancé pour les pectoraux, axé sur la puissance explosive du haut du corps. Le claquement des mains en l'air nécessite une production de force maximale, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer la puissance thoracique et la réactivité du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe classique avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol avec une descente contrôlée.
- Poussez de manière explosive avec une force maximale pour décoller vos mains du sol.
- Frappez rapidement vos mains l'une contre l'autre avant de les replacer au sol.
- Atterrissez avec les coudes souples et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
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