flexiones con palmada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La flexión con palmada es un ejercicio pliométrico avanzado para el pecho que trabaja los pectorales mediante potencia explosiva en el tren superior. La palmada en el aire requiere una producción de fuerza máxima, lo que lo hace efectivo para desarrollar la potencia del pecho y la capacidad de reacción del tren superior.
Cómo realizarlo
- Comienza en la posición estándar de flexiones con las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
- Baja el pecho hacia el suelo con un descenso controlado.
- Empuja hacia arriba explosivamente con la máxima fuerza para levantar las manos del suelo.
- Da una palmada rápidamente antes de volver a colocar las manos en el suelo.
- Aterriza con los codos ligeramente flexionados e inmediatamente baja para realizar la siguiente repetición.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, abdominales.
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