Pompes à une main
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes à une main sont un exercice au poids du corps de haut niveau ciblant les pectoraux et les triceps avec une charge maximale sur un seul bras. Il nécessite une force exceptionnelle du haut du corps, une stabilité du tronc et un bon équilibre pour être exécuté avec une forme correcte.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de pompe et écartez les pieds pour une meilleure stabilité.
- Placez une main au sol sous votre épaule et placez l'autre main dans votre dos.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant le coude du bras qui travaille.
- Gardez votre corps aussi droit que possible tout au long du mouvement.
- Poussez pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
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