Pompes ClaquéEs
Les pompes claquées sont un exercice plyométrique avancé au poids du corps ciblant les pectoraux. Cette pompe explosive suivie d'un claquement de mains en l'air développe la puissance du haut du corps, la vitesse et la force réactive.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de pompe classique avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol de manière contrôlée.
- Poussez de manière explosive avec une force maximale pour décoller vos mains du sol.
- Frappez vos mains l'une contre l'autre rapidement avant de les replacer au sol.
- Amortissez la réception avec les coudes légèrement fléchis et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Points clés
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor with control.
- Press up explosively with maximum force.
- Clap quickly in mid-air and return hands to the ground.
- Bend your elbows on landing to absorb the impact.
Respiration: Inhale as you lower your chest to the floor, and exhale sharply as you press up explosively.
Erreurs courantes
- Landing with stiff elbows, which jars the arm joints and increases injury risk.
- Sagging at the hips, which disconnects the core and reduces upper body power.
- Not pushing with enough force to clear the hands, leading to rushed or incomplete claps.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Perdre du poids
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 4–6 reps, rest 120 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you have wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Are clap push ups suitable for beginners?
No. They require advanced upper body power and high joint tolerance. Master standard push-ups first.
How can I protect my wrists during the landing?
Focus on keeping your wrists neutral and absorb the landing smoothly by bending your elbows immediately.
How often should I practice explosive push-ups?
1 to 2 times per week is plenty, as plyometric movements place high demands on your joints and nervous system.