Pompes claquées
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes claquées sont un exercice plyométrique avancé au poids du corps ciblant les pectoraux. Cette pompe explosive suivie d'un claquement de mains en l'air développe la puissance du haut du corps, la vitesse et la force réactive.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe classique avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol de manière contrôlée.
- Poussez de manière explosive avec une force maximale pour décoller vos mains du sol.
- Frappez vos mains l'une contre l'autre rapidement avant de les replacer au sol.
- Amortissez la réception avec les coudes légèrement fléchis et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes, abdominaux.
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