pompes plyométriques
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes plyométriques sont une variante explosive des pompes classiques qui développent la puissance du haut du corps en exigeant que les mains quittent le sol. Elles ciblent les pectoraux, avec un accent secondaire sur les triceps, les deltoïdes antérieurs et la sangle abdominale grâce au mouvement de poussée explosif.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe classique avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, puis poussez de manière explosive vers le haut.
- Générez suffisamment de force pour décoller vos mains du sol au sommet du mouvement.
- Atterrissez en gardant les coudes souples et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes antérieurs, sangle abdominale.
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