Pompes avec contact de la poitrine au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes avec contact de la poitrine au sol sont un exercice au poids du corps qui utilise toute l'amplitude de mouvement en faisant toucher la poitrine au sol en bas du mouvement. Cette amplitude complète maximise le recrutement des muscles pectoraux et renforce davantage la force de la poitrine.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe classique avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche entièrement le sol.
- Marquez une courte pause avec la poitrine au sol, en gardant les coudes près du corps.
- Poussez de manière explosive avec les paumes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →