Clap Push-up
Clap push-up är en avancerad plyometrisk bröstövning som tränar bröstmuskulaturen genom explosiv överkroppsstyrka. Att klappa händerna i luften kräver maximal kraftutveckling, vilket gör övningen effektiv för att utveckla bröststyrka och reaktionsförmåga i överkroppen.
Gör så här
- Starta i en vanlig armhävningsposition med händerna något bredare än axelbrett.
- Sänk bröstet mot golvet med en kontrollerad rörelse.
- Pressa dig explosivt uppåt med maximal kraft så att händerna lyfter från golvet.
- Klappa händerna snabbt ihop innan du återför dem till golvet.
- landa med mjuka armbågar och gå omedelbart ner i nästa repetition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor in a controlled motion.
- Drive upward explosively to generate maximum air time.
- Clap quickly and return your hands beneath your shoulders.
- Land softly with slightly bent elbows to absorb the impact.
Andning: Inhale as you lower your chest to the floor, and exhale forcefully as you drive upward into the explosive push.
Vanliga misstag
- Landing with locked elbows, which places excessive stress on your elbow and shoulder joints.
- Sagging hips during the push-up, which reduces core activation and power transfer.
- Rushing the descent, which limits the stretch reflex needed for explosive force.
- Not getting enough height, leading to rushed or incomplete claps and awkward landings.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Gå ner i vikt
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Bygga muskler
4 sets × 5–8 reps, rest 120 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist, elbow, or shoulder pain, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can beginners do clap push-ups?
Clap push-ups are an advanced plyometric movement requiring significant upper body strength. Beginners should master standard push-ups first.
How do I protect my wrists during the landing?
Ensure your wrists are positioned directly under your shoulders, and focus on landing softly with a slight bend in your elbows to absorb the force.
How many reps should I do?
Because this exercise relies on explosive power, keep repetitions low and focus on quality and speed rather than pushing to absolute fatigue.