Clap push-up
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Clap push-up er en avanceret plyometrisk brystøvelse, der træner brystmuskulaturen gennem eksplosiv overkropsstyrke. Klappet i luften kræver maksimal kraftudvikling, hvilket gør øvelsen effektiv til at udvikle bryststyrke og reaktionsevne i overkroppen.
Sådan gør du
- Start i en standard armbøjningsposition med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Sænk brystet mod gulvet med en kontrolleret bevægelse.
- Pres dig eksplosivt opad med maksimal kraft for at løfte hænderne fra gulvet.
- Klap hænderne hurtigt sammen, før du fører dem tilbage til gulvet.
- Land med bløde albuer og sænk dig straks ned til næste gentagelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →