Clap Push-up
De clap push-up is een geavanceerde plyometrische borstoefening die zich richt op de borstspieren door middel van explosieve kracht vanuit het bovenlichaam. Het klappen in de lucht vereist maximale krachtontwikkeling, waardoor het zeer effectief is voor het ontwikkelen van borstkracht en reactievermogen in het bovenlichaam.
Uitvoering
- Begin in een standaard opdrukpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst gecontroleerd zakken richting de vloer.
- Duw jezelf explosief met maximale kracht omhoog zodat je handen van de vloer komen.
- Klap snel in je handen voordat je ze weer op de grond plaatst.
- Land met licht gebogen ellebogen en zak direct door naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Lower your chest close to the floor in a controlled motion.
- Drive upward explosively to generate maximum air time.
- Clap quickly and return your hands beneath your shoulders.
- Land softly with slightly bent elbows to absorb the impact.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest to the floor, and exhale forcefully as you drive upward into the explosive push.
Veelgemaakte fouten
- Landing with locked elbows, which places excessive stress on your elbow and shoulder joints.
- Sagging hips during the push-up, which reduces core activation and power transfer.
- Rushing the descent, which limits the stretch reflex needed for explosive force.
- Not getting enough height, leading to rushed or incomplete claps and awkward landings.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Afvallen
3 sets × 5–8 reps, rest 90 s
Spieropbouw
4 sets × 5–8 reps, rest 120 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp wrist, elbow, or shoulder pain, ease off and choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can beginners do clap push-ups?
Clap push-ups are an advanced plyometric movement requiring significant upper body strength. Beginners should master standard push-ups first.
How do I protect my wrists during the landing?
Ensure your wrists are positioned directly under your shoulders, and focus on landing softly with a slight bend in your elbows to absorb the force.
How many reps should I do?
Because this exercise relies on explosive power, keep repetitions low and focus on quality and speed rather than pushing to absolute fatigue.