clap push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De clap push-up is een geavanceerde plyometrische borstoefening die zich richt op de borstspieren door middel van explosieve kracht vanuit het bovenlichaam. Het klappen in de lucht vereist maximale krachtontwikkeling, waardoor het zeer effectief is voor het ontwikkelen van borstkracht en reactievermogen in het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Begin in een standaard opdrukpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst gecontroleerd zakken richting de vloer.
- Duw jezelf explosief met maximale kracht omhoog zodat je handen van de vloer komen.
- Klap snel in je handen voordat je ze weer op de grond plaatst.
- Land met licht gebogen ellebogen en zak direct door naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →