clap push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Clap push-up, patlayıcı üst vücut gücü ile göğüs kaslarını hedef alan ileri seviye bir pliometrik egzersizdir. Havada el çırpma hareketi maksimum güç üretimi gerektirdiğinden, göğüs gücünü ve üst vücut tepki süresini geliştirmek için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde standart şınav pozisyonu alın.
- Kontrollü bir şekilde göğsünüzü yere doğru indirin.
- Ellerinizi yerden kesecek kadar patlayıcı bir güçle kendinizi yukarı itin.
- Ellerinizi yere geri koymadan önce havada hızlıca birbirine vurun.
- Dirseklerinizi kırmadan yumuşak bir şekilde yere iniş yapın ve hemen bir sonraki tekrara geçmek için tekrar alçalın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →