Lonero Kinn-lift FüR Die Kieferpartie
Der Lonero Kinn-Lift für die Kieferpartie ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Nacken und das Platysma abzielt. Sie beinhaltet das Neigen des Kopfes nach hinten und das Spitzen der Lippen, um den Kinn- und Kieferbereich zu dehnen und zu straffen.
Ausführung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten und richten Sie Ihren Blick zur Decke.
- Spitzen Sie die Lippen, als würden Sie die Decke küssen wollen, und strecken Sie das Kinn nach oben.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden und spüren Sie die Dehnung entlang Ihres Kinns und Halses.
- Bringen Sie Ihren Kopf langsam in die neutrale Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Lasse deine Schultern entspannt nach unten sinken
- Neige deinen Kopf langsam nach hinten
- Recke dein Kinn in Richtung Decke
- Forme dabei einen sanften Kussmund
- Halte die Dehnung ohne zu verkrampfen
Atmung: Atme vor Beginn tief ein und während du die Dehnung hältst langsam wieder aus.
Häufige Fehler
- Ein Hohlkreuz bilden, was zu unnötiger Belastung führen kann
- Die Schultern anspannen, was die Beweglichkeit des Nackens einschränkt
- Zu schnelle Ausführung, was eine effektive Dehnung verhindert
- Den Nacken überstrecken, was zu Beschwerden führen kann
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Platysma, Gesichtsmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten pro Wiederholung, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten pro Wiederholung, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 12 Wiederholungen, 5 Sekunden halten pro Wiederholung, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du bereits Probleme mit dem Nacken oder der Halswirbelsäule haben, konsultiere vorab einen Experten.
- Wenn du beim Zurückneigen des Kopfes stechende Schmerzen oder Schwindel verspürst, reduziere den Winkel oder brich die Übung ab.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wo sollte ich die Dehnung spüren?
Du solltest ein sanftes Ziehen entlang der Vorderseite deines Halses und unterhalb deines Kinns wahrnehmen.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst diese Dehnung täglich als Teil einer leichten Mobilitäts- oder Entspannungsroutine für das Gesicht durchführen.
Was ist, wenn ich Nackenschmerzen habe?
Solltest du stechende Schmerzen oder ein Stechen verspüren, brich die Übung sofort ab und verringere den Bewegungsumfang.