Kinlift Voor De Kaaklijn
De kinlift voor de kaaklijn is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nek en de platysma-spieren. Het houdt in dat je het hoofd naar achteren kantelt en de lippen tuit om het gebied rond de kin en kaaklijn te rekken en te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten of staan met ontspannen schouders.
- Kantel je hoofd langzaam naar achteren en kijk richting het plafond.
- Tuit je lippen alsof je het plafond kust en rek je kin omhoog.
- Houd deze positie 5 seconden vast en voel de rek in je kin en nek.
- Breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je schouders ontspannen en laag
- Kantel je hoofd langzaam naar achteren
- Reik met je kin richting het plafond
- Maak een zachte tuitmond
- Houd de rek vast zonder te forceren
Ademhaling: Adem diep in voordat je begint en adem langzaam uit terwijl je de rek vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Holle rug trekken, wat voor onnodige spanning kan zorgen
- Je schouders aanspannen, wat de beweeglijkheid van je nek beperkt
- Te snel bewegen, waardoor je de rek niet goed voelt
- Je nek overstrekken, wat ongemak kan veroorzaken
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: platysma, gezichtsspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling, 30s rust
Afvallen
3 sets × 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling, 30s rust
Spieropbouw
3 sets × 12 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Raadpleeg een specialist voordat je begint als je nek- of rugklachten hebt.
- Stop direct of verminder de beweging als je scherpe pijn of duizeligheid voelt tijdens het achterover kantelen van je hoofd.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Waar moet ik de rek voelen?
Je hoort een zachte trekkende sensatie te voelen langs de voorkant van je nek en onder je kin.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Je kunt deze oefening dagelijks uitvoeren als onderdeel van een lichte mobiliteits- of gezicht-ontspanningsroutine.
Wat als ik pijn in mijn nek voel?
Als je scherpe pijn of een stekend gevoel ervaart, stop dan direct en verklein de bewegingsuitslag.