Estiramiento De MandíBula Lonero
El estiramiento de mandíbula Lonero es un ejercicio de peso corporal que trabaja el cuello y el músculo platisma. Consiste en inclinar la cabeza hacia atrás y fruncir los labios para estirar y tonificar el área de la barbilla y la línea de la mandíbula.
Cómo se hace
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
- Inclina la cabeza hacia atrás lentamente, dirigiendo la mirada hacia el techo.
- Frunce los labios como si quisieras besar el techo, extendiendo la barbilla hacia arriba.
- Mantén la posición durante 5 segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de la barbilla y el cuello.
- Regresa lentamente la cabeza a la posición neutral.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- Mantén los hombros relajados y hacia abajo
- Inclina la cabeza hacia atrás lentamente
- Lleva la barbilla hacia el techo
- Mantén un suave fruncido de labios
- Sostén el estiramiento sin forzar
Respiración: Inhala profundamente antes de comenzar y exhala lentamente mientras mantienes la posición de estiramiento.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar, lo cual puede causar tensión innecesaria
- Tensar los hombros, lo que limita la movilidad del cuello
- Moverse demasiado rápido, lo cual impide un estiramiento adecuado
- Extender demasiado el cuello, lo que puede causar molestias
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: platisma, músculos faciales.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 10 repeticiones, 5 segundos de retención por repetición, 30s de descanso
Perder peso
3 series × 10 repeticiones, 5 segundos de retención por repetición, 30s de descanso
Ganar músculo
3 series × 12 repeticiones, 5 segundos de retención por repetición, 45s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes problemas preexistentes en el cuello o la columna cervical, consulta a un profesional antes de comenzar.
- Si sientes un dolor agudo o mareos al inclinar la cabeza hacia atrás, reduce la intensidad o detén el movimiento.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Dónde debería sentir el estiramiento?
Deberías sentir una ligera sensación de tracción a lo largo de la parte frontal del cuello y debajo de la barbilla.
¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Puedes realizar este estiramiento a diario como parte de una rutina ligera de movilidad o relajación facial.
¿Qué pasa si siento dolor en el cuello?
Si sientes algún dolor agudo o pinchazo, detente de inmediato y reduce el rango de movimiento.