Borst- en armstretch
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Borst- en armstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren en de voorste schouderkoppen. Het houdt in dat je je handen achter je rug in elkaar grijpt en je borst opent om spanning te verlichten en de flexibiliteit van het bovenlichaam te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en verstrengel je vingers achter je rug.
- Strek je armen en trek ze voorzichtig naar beneden en weg van je lichaam.
- Knijp je schouderbladen naar elkaar toe en breng je borst naar voren, waarbij je een diepe rek voelt in je borstspieren en de voorkant van je schouders.
- Houd dit 20-30 seconden vast en ontspan daarna.
- Herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →