Göğüs ve Kol Esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Göğüs ve Kol Esnetme, göğüs kaslarını ve ön omuzları hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Ellerin sırtın arkasında kenetlenip göğsün açılmasıyla, gerginliği azaltmayı ve üst vücut esnekliğini artırmayı sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve parmaklarınızı sırtınızın arkasında kenetleyin.
- Kollarınızı düzleştirin ve nazikçe aşağıya, vücudunuzdan uzağa doğru çekin.
- Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve göğsünüzü yukarı kaldırın; göğsünüzde ve omuzlarınızın ön kısmında derin bir esneme hissedin.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin ve ardından serbest bırakın.
- İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: omuzlar, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →