Bröst- och armstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmusklerKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bröst- och armstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ bröstmusklerna och frĂ€mre deltoideus. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att knĂ€ppa hĂ€nderna bakom ryggen och öppna upp bröstet för att lindra spĂ€nningar och förbĂ€ttra rörligheten i överkroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och knÀpp hÀnderna bakom ryggen.
- StrÀck ut armarna och dra dem försiktigt nedÄt och bort frÄn kroppen.
- Pressa ihop skulderbladen och skjut fram bröstet tills du kÀnner en djup stretch över bröstet och framsidan av axlarna.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och slappna sedan av.
- Upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskler. SekundÀra: axlar, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â