vélo assis sur chaise Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le vélo assis sur chaise est un exercice de cardio qui reproduit le mouvement du pédalage en étant assis sur une chaise. Il cible les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche tout en sollicitant la sangle abdominale, offrant une option cardio à faible impact adaptée aux personnes ayant des limitations de mobilité ou dans le cadre d'une rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous vers le bord avant d'une chaise en saisissant les côtés avec vos mains pour vous stabiliser.
- Penchez-vous légèrement en arrière et décollez vos deux pieds du sol.
- Commencez à pédaler en effectuant un mouvement circulaire, en alternant l'extension et la flexion de chaque genou.
- Gardez votre sangle abdominale engagée et évitez de trop arrondir le dos.
- Continuez pendant la durée souhaitée à un rythme fluide et contrôlé.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux, ischio-jambiers.
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