chair seated bike
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La chair seated bike è un esercizio cardio da seduti che simula il movimento della pedalata. Mira a stimolare quadricipiti e flessori dell'anca coinvolgendo al contempo il core, offrendo un'opzione cardiovascolare a basso impatto, adatta a chi ha limitazioni motorie o come esercizio di riabilitazione.
Come eseguirlo
- Siediti verso il bordo anteriore di una sedia afferrando i lati con le mani per maggiore stabilità.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva entrambi i piedi da terra.
- Inizia a pedalare con le gambe eseguendo un movimento circolare, alternando l'estensione e la flessione di ogni ginocchio.
- Mantieni il core contratto ed evita di inarcare eccessivamente la schiena.
- Prosegui per la durata desiderata mantenendo un ritmo fluido e controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, addominali, femorali.
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