Sandalye oturmalı bisiklet
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalye oturmalı bisiklet, bir sandalyede otururken bisiklet sürme hareketini taklit eden oturarak yapılan bir kardiyo egzersizidir. Quadriceps ve kalça fleksörlerini hedeflerken merkez bölgeyi de çalıştırır; hareket kısıtlılığı olanlar için veya rehabilitasyon egzersizi olarak düşük etkili bir kardiyovasküler seçenek sunar.
Nasıl yapılır
- Bir sandalyenin ön kısmına doğru oturun ve destek almak için ellerinizle kenarlarından tutun.
- Hafifçe geriye yaslanın ve her iki ayağınızı yerden kaldırın.
- Bacaklarınızla dairesel bir bisiklet sürme hareketine başlayın, her bir dizinizi sırayla büküp uzatın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve sırtınızın aşırı derecede kamburlaşmamasına dikkat edin.
- İstenen süre boyunca pürüzsüz ve kontrollü bir tempoda devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri, karın kasları, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →