Flutter kicks assis – version chaise
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le flutter kick assis version chaise est un exercice de renforcement du tronc et des fléchisseurs de la hanche qui reproduit le mouvement du flutter kick allongé en position assise. En alternant des battements de jambes rapides tout en étant assis, les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux inférieurs sont sollicités, ce qui en fait un exercice idéal pour les séances d'entraînement sur chaise.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et saisissez les côtés du siège pour vous stabiliser.
- Penchez-vous légèrement en arrière et décollez les deux pieds du sol.
- Commencez à alterner rapidement de petits battements de jambes de haut en bas, en les gardant relativement tendues.
- Gardez vos abdominaux contractés et évitez de trop cambrer le bas du dos.
- Maintenez le mouvement pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
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