sittende sykling på stol
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende sykling på stol er en kondisjonsøvelse som etterligner en sykkelbevegelse mens man sitter på en stol. Den trener fremre lår og hofteleddsbøyere samtidig som den aktiverer kjernen. Dette er et skånsomt alternativ for kondisjonstrening som passer for personer med begrenset mobilitet eller som rehabiliteringsøvelse.
Slik gjør du det
- Sett deg ytterst på kanten av en stol og hold hendene på sidene for støtte.
- Len deg litt bakover og løft begge føttene fra gulvet.
- Begynn å tråkke med bena i en sirkulær sykkelbevegelse, der du vekselvis strekker og bøyer hvert kne.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå at ryggen krummer seg for mye.
- Fortsett i ønsket varighet med et jevnt og kontrollert tempo.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: hofteleddsbøyere, magemuskler, bakre lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →