Sitzendes Radfahren auf dem Stuhl
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Radfahren auf dem Stuhl ist eine Cardio-Übung, die die Radfahrbewegung im Sitzen nachahmt. Sie zielt auf den Quadrizeps und die Hüftbeuger ab und beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur. Dies bietet eine gelenkschonende Cardio-Option, die sich besonders für Personen mit eingeschränkter Mobilität oder als Rehabilitationsübung eignet.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die vordere Kante eines Stuhls und halten Sie sich mit den Händen an den Seiten fest, um Stabilität zu gewährleisten.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie beide Füße vom Boden ab.
- Beginnen Sie, Ihre Beine in einer kreisförmigen Radfahrbewegung zu bewegen, indem Sie abwechselnd jedes Knie beugen und strecken.
- Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und vermeiden Sie es, den Rücken übermäßig zu krümmen.
- Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Dauer in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Beinbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →