Sittande cykling på stol
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande cykling på stol är en konditionsövning som efterliknar cykelrörelser sittandes på en stol. Den fokuserar på framsida lår och höftböjare samtidigt som den aktiverar bålen, vilket ger ett skonsamt konditionsalternativ för personer med begränsad rörlighet eller som rehabiliteringsövning.
Så gör du
- Sätt dig på främre delen av en stol och håll händerna på sidorna för stöd.
- Luta dig bakåt en aning och lyft båda fötterna från golvet.
- Börja trampa med benen i en cirkulär cykelrörelse genom att växelvis sträcka och böja knäna.
- Håll bålen aktiverad och se till att ryggen inte rundas för mycket.
- Fortsätt under önskad tid i ett jämnt och kontrollerat tempo.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: höftböjare, mage, baksida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →