bicicleta sentado en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La bicicleta sentado en silla es un ejercicio cardiovascular que imita el movimiento del ciclismo mientras se está sentado. Trabaja los cuádriceps y los flexores de la cadera mientras involucra el core, ofreciendo una opción cardiovascular de bajo impacto adecuada para personas con limitaciones de movilidad o como ejercicio de rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Siéntate hacia el borde delantero de una silla y sujeta los costados con las manos para apoyarte.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta ambos pies del suelo.
- Comienza a pedalear con las piernas haciendo un movimiento circular, alternando entre extender y flexionar cada rodilla.
- Mantén el core contraído y evita encorvar la espalda excesivamente.
- Continúa durante el tiempo deseado a un ritmo suave y controlado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales, isquiotibiales.
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