Vélo assis avec mains au sol Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le vélo assis avec mains au sol est un exercice de gainage au poids du corps qui simule le mouvement de pédalage depuis une position assise avec appui manuel. Il cible les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux grâce à l'action continue du pédalage, offrant un exercice cardio et de renforcement abdominal accessible au sol.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les mains posées à plat derrière vous pour vous soutenir.
- Décollez vos pieds du sol et commencez à pédaler avec vos jambes dans un mouvement fluide.
- Alternez l'extension et la flexion de chaque jambe dans un mouvement de pédalage continu.
- Gardez vos abdominaux contractés et évitez que votre torse ne s'affaisse vers l'arrière.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →