Balancé de jambe rapide assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le balancé de jambe rapide assis est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche, réalisé en position assise. Il consiste à balancer une jambe d'avant en arrière à un rythme soutenu pour échauffer dynamiquement l'articulation de la hanche, améliorer l'amplitude de mouvement et solliciter les muscles de la cuisse.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous près du bord de votre chaise avec le dos droit et la sangle abdominale légèrement contractée.
- Placez vos deux mains sur les côtés du siège pour plus de stabilité.
- Balancez une jambe d'avant en arrière dans un mouvement contrôlé mais dynamique, en gardant le genou souple.
- Laissez l'articulation de la hanche bouger librement dans son amplitude, en augmentant légèrement la cadence tout en gardant le contrôle.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers.
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