Lonero zittende stoelfiets
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero zittende stoelfiets is een cardio-oefening waarbij je zittend op een stoel een fietsbeweging nabootst. Het richt zich op de quadriceps en heupbuigers terwijl de core wordt aangespannen. Het is een cardio-optie met lage impact, geschikt voor mensen met beperkte mobiliteit of als revalidatieoefening.
Hoe uit te voeren
- Ga op het voorste randje van een stoel zitten en houd met je handen de zijkanten vast voor ondersteuning.
- Leun iets naar achteren en til beide voeten van de grond.
- Begin met je benen een fietsende beweging te maken door afwisselend je knieƫn te strekken en te buigen.
- Houd je core aangespannen en voorkom dat je rug te bol trekt.
- Ga door voor de gewenste duur in een soepel en gecontroleerd tempo.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, buikspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā