chair seated bike
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Chair seated bike er en siddende konditionsøvelse, der efterligner cykelbevægelser, mens man sidder på en stol. Den rammer forlår og hoftebøjere, samtidig med at den aktiverer din core, hvilket giver en skånsom konditionsmulighed, der er velegnet til personer med nedsat mobilitet eller som genoptræningsøvelse.
Sådan gør du
- Sæt dig mod forkanten af en stol og hold fast i siderne med hænderne for støtte.
- Læn dig en smule tilbage og løft begge fødder fra gulvet.
- Begynd at bevæge benene i en cirkulær cykelbevægelse, hvor du skiftevis strækker og bøjer hvert knæ.
- Hold din core spændt og sørg for, at ryggen ikke runder for meget.
- Fortsæt i det ønskede tidsrum i et jævnt og kontrolleret tempo.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →