seated flutter kick 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le seated flutter kick 1 est un exercice au poids du corps ciblant la sangle abdominale et les fléchisseurs de la hanche, réalisé en position assise avec un appui sur les mains. Les battements de jambes rapides en position assise sollicitent les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche, offrant une variante accessible du flutter kick allongé.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le sol et penchez-vous légèrement en arrière, en plaçant vos mains derrière vous pour vous soutenir.
- Décollez vos deux pieds du sol en gardant les jambes tendues.
- Commencez à alterner rapidement de petits battements de jambes de haut en bas.
- Gardez les battements contrôlés et les jambes relativement droites.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
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