stoelhouding (utkatasana)
Categorie: YogaDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De stoelhouding is een staande yogahouding die zich richt op de quadriceps en bilspieren, terwijl de core en onderrug worden aangespannen. Het omvat het buigen van de knieƫn en het laten zakken van de heupen met de armen boven het hoofd, wat de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam.
- Adem in en breng je armen boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Adem uit en buig je knieƫn, waarbij je je heupen laat zakken alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten.
- Houd je bovenbenen zo parallel mogelijk aan de vloer en zorg dat je knieƫn niet voorbij je tenen komen.
- Houd deze positie 30-60 seconden vast, adem dan in en strek je benen om terug te keren naar de uitgangshouding.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā