stolens position (utkatasana)
Kategori: YogaMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stolens position Ă€r en stĂ„ende yogaposition som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r och sĂ€tesmuskler samtidigt som den aktiverar coremuskulaturen och lĂ€ndryggen. Ăvningen innebĂ€r att du böjer knĂ€na och sĂ€nker höfterna med armarna strĂ€ckta över huvudet, vilket bygger upp styrka och uthĂ„llighet i underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna ihop och armarna lÀngs sidorna.
- Andas in och lyft armarna över huvudet med handflatorna vÀnda mot varandra.
- Andas ut och böj knÀna, sÀnk höfterna som om du satte dig pÄ en osynlig stol.
- HÄll lÄren sÄ parallella med golvet som möjligt och se till att knÀna inte hamnar framför tÄrna.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder, andas sedan in och strĂ€ck pĂ„ benen för att Ă„tergĂ„ till stĂ„ende position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â