stole-position (utkatasana)
Kategori: YogaMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stole-position er en stående yogastilling, der fokuserer på quadriceps og ballerne, mens den aktiverer coremuskulaturen og lænden. Øvelsen involverer at bøje i knæene og sænke hofterne med armene løftet over hovedet, hvilket opbygger styrke og udholdenhed i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne samlet og armene ned langs siden.
- Træk vejret ind og løft armene over hovedet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Pust ud og bøj i knæene, mens du sænker hofterne, som om du satte dig på en usynlig stol.
- Hold lårene så parallelle med gulvet som muligt, og sørg for, at knæene ikke kommer længere frem end tæerne.
- Hold positionen i 30-60 sekunder, træk derefter vejret ind og stræk benene for at vende tilbage til stående stilling.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →