Stuhl-Pose (Utkatasana)
Kategorie: YogaZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Stuhl-Pose ist eine stehende Yoga-Übung, die gezielt den Quadrizeps und das Gesäß trainiert und dabei die Rumpf- sowie die untere Rückenmuskulatur aktiviert. Sie beinhaltet das Beugen der Knie und das Absenken der Hüfte bei gleichzeitig nach oben gestreckten Armen, was die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers fördert.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und den Armen seitlich am Körper.
- Atme ein und hebe die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
- Atme aus, beuge die Knie und senke das Gesäß, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen.
- Halte die Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden und achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden, atme dann ein und strecke die Beine wieder, um in den aufrechten Stand zurückzukehren.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Schultern.
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