Pose du chat haut du dos avancé
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La pose du chat haut du dos avancé est un exercice de mobilité au poids du corps exigeant qui cible le haut du dos et la sangle abdominale. Cette variante avancée intègre un maintien plus profond et une poussée active pour intensifier la flexion spinale et améliorer le contrôle thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes en position de table.
- En arrondissant le haut du dos dans la pose du chat, rentrez simultanément le menton profondément et aspirez le nombril.
- Maintenez la contraction maximale pendant 5 à 8 secondes en poussant activement le sol avec vos mains.
- Revenez lentement en position neutre, puis enchaînez immédiatement avec une cambrure profonde pour la pose de la vache.
- Alternez entre le chat et la vache pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant la position du chat plus longtemps à chaque cycle.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: bas du dos, abdominaux, trapèzes.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →