Avansert kattestilling for øvre rygg
Kategori: TreningsøkterMål: øvre ryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Avansert kattestilling for øvre rygg er en krevende mobilitetsøvelse med egenvekt som fokuserer på øvre del av ryggen og kjernemuskulaturen. Denne avanserte varianten innebærer et dypere hold og aktivt press for å intensivere fleksjonen i ryggraden og forbedre kontrollen over brystryggen.
Slik gjør du det
- Start på alle fire i en bordposisjon.
- Mens du runder øvre del av ryggen til en kattestilling, trekker du haken dypt inn mot brystet og navlen inn mot ryggraden.
- Hold toppunktet av kontraksjonen i 5-8 sekunder, mens du aktivt presser gulvet unna med hendene.
- Gå rolig tilbake til nøytral posisjon, og gå deretter umiddelbart over i en dyp svai for ku-stilling.
- Veksle mellom katt og ku i ønsket antall repetisjoner, og hold kattestillingen litt lenger for hver runde.
Muskler som trenes
Primær: øvre rygg. Sekundær: korsrygg, kjerne, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →