postura del gato para espalda alta avanzada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura del gato para espalda alta avanzada es un ejercicio de movilidad con peso corporal desafiante que se enfoca en la espalda alta y el core. Esta variante avanzada incorpora una retención más profunda y un empuje activo para intensificar la flexión espinal y mejorar el control torácico.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de mesa, apoyado sobre manos y rodillas.
- Mientras redondeas la parte superior de la espalda en postura de gato, mete la barbilla profundamente hacia el pecho y contrae el abdomen hacia adentro.
- Mantén la contracción máxima durante 5-8 segundos, empujando activamente el suelo con las manos.
- Regresa lentamente a la posición neutra y pasa inmediatamente a un arco profundo para la postura de la vaca.
- Alterna entre gato y vaca durante el número de repeticiones deseado, manteniendo la posición de gato más tiempo en cada ronda.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: espalda baja, abdominales, trapecios.
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