ÉTirement Du Haut Du Dos En Posture Du Chat
L'étirement du haut du dos en posture du chat est un exercice de stretching au poids du corps ciblant la colonne thoracique. Il permet d'isoler le mouvement d'arrondissement du haut du dos à partir d'une position à quatre pattes pour soulager les tensions et améliorer la mobilité thoracique.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Expirez et poussez le milieu du dos vers le haut, en vous concentrant sur l'arrondissement de la région thoracique.
- Laissez tomber votre tête entre vos bras et maintenez la position pendant 3 à 5 secondes.
- Revenez lentement à une position de dos plat.
- Répétez le mouvement autant de fois que souhaité, en vous concentrant à chaque répétition sur le haut du dos.
Points clés
- Start on all fours with wrists under shoulders.
- Exhale gently as you push your mid-back toward the ceiling.
- Tuck your chin and let your head drop between your arms.
- Keep your lower back relatively still to isolate the upper back.
Respiration: Exhale deeply as you round your upper back toward the ceiling, and inhale slowly as you return to the neutral tabletop position.
Erreurs courantes
- Bending the elbows, which shifts the work away from the upper back and into the arms.
- Arching the lower back too much, which prevents proper isolation of the thoracic spine.
- Moving too quickly, which misses the chance to fully breathe into the tight areas.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: bas du dos, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 8–10 reps focusing on breath and mobility, rest 30 s
Perdre du poids
2–3 sets × 8–10 slow reps, rest 30 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 10–12 controlled reps, rest 45 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your spine, ease off or stop immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
How often should I do the cat pose upper back?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
What if I feel tension in my lower back instead?
Focus on keeping your lower back neutral and initiate the movement purely from your mid-back and shoulder blades.
Can I do this stretch if I have wrist discomfort?
If wrists bother you on the floor, try placing your hands on an elevated surface like a sturdy chair or countertop.