Étirement du haut du dos en posture du chat
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du dos en posture du chat est un exercice de stretching au poids du corps ciblant la colonne thoracique. Il permet d'isoler le mouvement d'arrondissement du haut du dos à partir d'une position à quatre pattes pour soulager les tensions et améliorer la mobilité thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Expirez et poussez le milieu du dos vers le haut, en vous concentrant sur l'arrondissement de la région thoracique.
- Laissez tomber votre tête entre vos bras et maintenez la position pendant 3 à 5 secondes.
- Revenez lentement à une position de dos plat.
- Répétez le mouvement autant de fois que souhaité, en vous concentrant à chaque répétition sur le haut du dos.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: bas du dos, trapèzes.
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