Cat pose upper back advanced
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De Cat pose upper back advanced is een uitdagende mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug en de core. De geavanceerde variatie bevat een diepere hold en actief duwen om de spinale flexie te intensiveren en de thoracale controle te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn in een tafelpositie.
- Terwijl je je bovenrug bol maakt in de kat-houding, trek je tegelijkertijd je kin diep in en trek je je navel in.
- Houd de maximale contractie 5-8 seconden vast en duw hierbij actief met je handen de vloer weg.
- Keer langzaam terug naar een neutrale positie en ga direct door in een diepe holle rug voor de koe-houding.
- Wissel af tussen de kat- en koe-houding voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de kat-houding elke ronde langer vasthoudt.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: onderrug, buikspieren, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā