Lonero kedi pozu üst sırt ileri seviye
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero kedi pozu üst sırt ileri seviye, üst sırt ve merkez bölgesini hedefleyen zorlu bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. İleri seviye varyasyon, omurga fleksiyonunu yoğunlaştırmak ve torakal kontrolü geliştirmek için daha derin bir bekleme ve aktif itiş içerir.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, masa pozisyonunda başlayın.
- Üst sırtınızı kedi pozisyonuna doğru yuvarlarken, aynı anda çenenizi iyice göğsünüze çekin ve göbeğinizi içeri doğru çekin.
- Zirve kasılma noktasında 5-8 saniye bekleyin ve ellerinizle yeri aktif bir şekilde itin.
- Yavaşça nötr pozisyona dönün ve hemen ardından inek pozu için derin bir kavis yapın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar kedi ve inek pozisyonları arasında geçiş yapın, her turda kedi pozisyonunda daha uzun süre bekleyin.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: alt sırt, karın kasları, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →