Katzenbuckel-Variante für Fortgeschrittene (oberer Rücken)
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Katzenbuckel-Variante für Fortgeschrittene ist eine anspruchsvolle Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den oberen Rücken und den Rumpf trainiert. Diese fortgeschrittene Ausführung beinhaltet ein intensiveres Halten sowie aktives Wegdrücken vom Boden, um die Wirbelsäulenbeugung zu verstärken und die Kontrolle über die Brustwirbelsäule zu verbessern.
Ausführung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand.
- Wölbe den oberen Rücken in die Katzenposition, ziehe dabei das Kinn tief zur Brust und den Bauchnabel aktiv ein.
- Halte die maximale Kontraktion für 5-8 Sekunden und drücke dich dabei aktiv mit den Händen vom Boden weg.
- Kehre langsam in die neutrale Position zurück und gehe direkt in ein tiefes Hohlkreuz für die Kuh-Position über.
- Wechsle zwischen Katze und Kuh für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte die Katzenposition in jeder Runde etwas länger.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: unterer Rücken, Bauchmuskulatur, Trapezmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →